| Portionen | Zubereitungszeit | Level |
| 10 | 35 Min. | Einfach |
Zutaten
| 25 | Gramm | gehackte Mandeln |
| 80 | Gramm | Kürbispüree |
| 100 | Gramm | Apfel geraspelt |
| 60 | Gramm | Möhren geraspelt |
| 50 | Gramm | getrocknete Datteln |
| 60 | Gramm | zerkleinerte Walnüsse |
| 30 | Gramm | getrocknete Aprikosen |
| 20 | Gramm | Rohkost-Kakaopulver |
| 100 | Gramm | Pflanzenmilch |
| 55 | Gramm | Kokosöl |
| 90 | Gramm | Buchweizenmehl |
| 50 | Gramm | gemahlene Haferflocken |
| 1 | TL | Orangenabrieb |
| 1 | TL | Hirschhornsalz |
| 1 | EL | Wasser |
| 2 | TL | Lebkuchengewürz |
| 50 | Gramm | dunkle Schokolade |
Zubehör
Backofen, Waage, Rührschüssel, Rührgerät, Backpapier, Backblech, rechteckige Backform.
Anleitung
- Die Datteln und die Aprikosen würfeln. In eine Schlüssel die Trockenfrüchte, die Nüsse, das geraspelte Gemüse/Obst, das Kürbispüree, die Orangenschale das Öl und die Pflanzenmilch geben. Alles miteinander verrühren. Das Hirschhornsalz mit dem Wasser seperat verrühren. Den Ofen auf 180 Grad vorheizen.
- Eine rechteckige Backform mit Backpapier auskleiden. Die restlichen trockenen Zutaten in einer Schüssel verrühren. Die Mehlmischung und das Hirschhornsalzgemisch mit einem Holzlöffel unter die feuchten Komponente rühren bis eine homogene Masse entstanden ist. Danach in die Backform geben und ungefähr 25 minuten backen.
- Wenn du möchtest, kannst du züsätzlich etwas geschmolzene Schokolade auf den Lebkuchen verteilen! Dazu in der Zwischenzeit ungefähr 50 g dunkle Schokolade im Wasserbad schmelzen. Dann 2 Teelöffel Kokosöl und 1 Teelöffel Orangenabrieb unterrühren. Wer mag kann es auch noch mit 1 Teelöffel Orangensaft ergänzen. Die Schokolade über die Lebkuchen-Schokoladen Schnitten geben.
So machst du dein eigenes Lebkuchengewürz: 1 Teelöffel Zimt, 0.25 Tl Ingwerpulver, 4 Nelken, 1 Kardamonkapsel und eine Prise Muskat zusammen in einem Mixer fein mahlen. Fertig!
Ausgewählte Nährstoffe
Zimt
Kann die Blutzuckerwerte und den Cholesterinspiegel senken, außerdem kurbelt er den Stoffwechsel an
Getrocknete Aprikosen
Gute Eisenquelle, Eisen ist z.B. für die Energiebereitstellung in den Zellen unentbehrlich
Walnüsse
Sind gut für unser Gehirn, laut einer Studie verbessern Walnüsse die Gedächtnisleistung und das Lernvermögen.
Kokosöl
Bindet und leitet Giftstoffe aus dem Körper
Patrizia Warzecha
Patrizia hat erkannt das jedes Leben wertvoll ist und hat ihre Ernährung auf pflanzliche Kost umgestellt. Dadurch wurde ihr Leben unglaublich bereichert. Dieses Geschenk möchte sie an die Leser des Brain Food Magazins weitergeben. Ihre Rezepte inspirieren Menschen zu einer Ernährung, die das Tierwohl bedenkt und gleichzeitig unseren Planeten schützt. Sie wünscht sich eine Welt in der es um Kooperation statt Konkurrenz geht und die Menschheit endlich erkennen darf, wie wichtig es ist im Einklang mit der Natur zu leben.
Für den Inhalt des Artikels ist ausschließlich der Autor verantwortlich.
Quellen:
Studie Walnüsse
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