In der Hektik des Alltags vergessen viele Menschen oft, wie wichtig es ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, besonders am Ende eines langen Tages. Eine gut durchdachte Abendroutine kann nicht nur dabei helfen, Stress abzubauen, sondern auch die Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern. In diesem Artikel werden wir eine perfekte Abendroutine vorstellen, die Entspannung, Achtsamkeit und Gesundheit fördert.
Eine perfekte Abendroutine braucht entspannende Rituale für Körper und Geist
Entspannung beginnt beim Körper
Oftmals drehen sich unsere Gedanken im Kreis, wenn wir gerade schlafen wollen. Dann hilft es Spannungen im Körper abzubauen, um die eigenen Gedanken zu beruhigen. Yin Yoga ist eine langsame und meditative Form des Yoga, die darauf abzielt, tiefe Muskelentspannung zu fördern und das Bindegewebe zu dehnen. Beginne deine Abendroutine mit einer sanften Yin-Yoga-Praxis, um den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Konzentriere dich auf langsame Atemzüge und halte die Positionen für mehrere Minuten, um Spannungen abzubauen und die Flexibilität zu verbessern.
Ölziehen für eine gesunde Mundhygiene
Nach der Yoga-Praxis kannst du mit dem Ölziehen fortfahren, eine alte ayurvedische Technik zur Reinigung des Mundraums und zur Förderung der Mundgesundheit. Nimm dafür einen Esslöffel Kokosöl oder Sesamöl in den Mund und spüle es gründlich durch die Zähne. Das Öl bindet sich an Bakterien im Mund und zieht sie heraus, was dazu beiträgt, Zahnbelag zu reduzieren und das Zahnfleisch gesund zu halten. Spüle den Mund anschließend gründlich mit warmem Wasser aus und entsorge das Öl im Hausmüll.
Ein warmes Bad wirkt Wunder
Nach Yin Yoga und Ölziehen kannst du dich auf weitere entspannende Rituale konzentrieren, die Körper und Geist beruhigen. Nimm dir Zeit für eine warme Dusche oder ein entspannendes Bad mit ätherischen Ölen wie Lavendel oder Kamille, um die Muskeln zu lockern und Stress abzubauen. Vermeide es, elektronische Geräte wie Smartphones oder Tablets kurz vor dem Schlafengehen zu verwenden, da das bläuliche Licht den Schlaf stören kann. Stattdessen kannst du eine beruhigende Tasse Kräuter- oder Kamillentee genießen oder leichte Entspannungsübungen wie progressive Muskelentspannung oder Atemtechniken durchführen.
Selbstmassage mit warmem Öl
Ich möchte noch ein Entspannungsritual aus dem Ayurveda – dem traditionellen indischem Gesundheitssystem – mit dir teilen: Es heißt „Abhyanga“. Abhyanga bezeichnet die Praxis der Selbstmassage mit warmem Öl, die sowohl körperliche als auch geistige Entspannung fördert. Besonders am Abend angewendet, kann dieses Ritual dazu beitragen, den Körper zu beruhigen, die Muskeln zu entspannen und den Geist auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Wenn du dir die Zeit nicht nehmen kannst für den ganzen Köper, empfehle ich die Mini-Version dieses Rituals, bei dem du deine Füße mit warmem Öl pflegst und dann in Socken einpackst.
Achtsamkeit und Dankbarkeit in die Abendroutine integrieren
Manche Menschen sprechen ein Gebet vor dem Schlafengehen, ich zähle gerne die Dinge auf für die ich dankbar bin. Vielleicht möchtest auch du deine Abendroutine mit einer kurzen Achtsamkeits- und Dankbarkeitspraxis beenden, um den Tag bewusst abzuschließen. Setze dich dafür einige Minuten in Stille hin und reflektiere über die positiven Ereignisse des Tages. Lenke deine Aufmerksamkeit auf die Dinge, für die du dankbar bist, sei es die Unterstützung deiner Liebsten, die Schönheit der Natur oder die kleinen Freuden des Alltags. Diese einfache Übung kann dazu beitragen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Eine gut durchdachte Abendroutine, kann einen erheblichen Beitrag zu deinem körperlichen Wohlbefinden und deiner mentalen Gesundheit leisten. Indem du dir regelmäßig Zeit nimmst, um Körper und Geist zu pflegen, kannst du besser mit Stress umgehen, tiefer schlafen und insgesamt ein gesünderes und glücklicheres Leben führen.
Schaue hier auf deine persönlichen Bedürfnisse und probiere aus was zu dir passt! Schöne Träume und erholsamen Schlaf wünscht dir…
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Sandra Strixner
ist eine Genussweltenbummlerin die gerne neue Länder und Kulturen entdeckt. Rezepte auf Pflanzenbasis zu entwickeln lässt ihr Herz höher schlagen. Sie ist ein Green-Networker und beschäftigt sich mit Persönlichkeitsentwicklung, Ernährungslehre und Tierschutz. Als geprüfte Fachberaterin für holistische Gesundheit darf sie Menschen dabei begleiten sich selbst zu heilen.