Abnehmen – 7 Tipps die dir wirklich beim Gewichtsverlust helfen

Hast du schon zahlreiche Diäten ausprobiert, nur um immer wieder dem Jo-Jo-Effekt zum Opfer zu fallen? Trotz aller Bemühungen fällt es dir schwer, dein Gewicht zu reduzieren? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Artikel teile ich einige bewährte Empfehlungen für gesundes Abnehmen mit dir. Durch eine Kombination aus mentaler Stärke, einer ausgewogenen Ernährung, passender Bewegung, einer gesunden Darmflora und einem ausgeglichenen Hormonhaushalt wirst du feststellen, dass Abnehmen gar nicht so schwer sein muss. Dieser Artikel richtet sich an all jene, die aus gesundheitlichen Gründen abnehmen möchten und noch nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Aber auch an diejenigen, die von Diäten enttäuscht sind und endlich langfristig ihr Wunschgewicht erreichen und halten möchten. Begleite mich auf dieser Reise zu einem gesünderen und glücklicheren Leben!

#1 Das richtige Mindset zum Abnehmen

Abnehmen ist auch Kopfsache und deswegen funktioniert es bei manchen mehr und bei anderen weniger gut. Warum willst du abnehmen? Weil du damit vermeintlich schöner als die neue Freundin deines Ex-Freundes sein willst; oder geliebt werden willst; weil du dich sonst wertlos fühlst? Wenn du aus negativem Antrieb heraus abnehmen willst, kann das zwar auch funktionieren aber es wird dich auf Dauer nicht glücklich machen. Denn das negative Denken verschwindet nicht automatisch mit der Gewichtsabnahme. Wenn du dein Ziel erreicht hast, wirst du einen neuen Grund finden, der dir beweist nicht gut genug zu sein. Wenn du die Liebe nur bei anderen suchst, ist deine Motivation getrieben von äußeren Faktoren.

Lass dich auf keinen Fall einfach von der Modeindustrie, den Medien oder von den Meinungen anderer beeinflussen. Auch für große Größen gibt es schöne Kleidung wie Jeans und sexy Bikinis! Triff die Entscheidung zum Abnehmen nur wenn es wirklich deinem Wunsch entspricht.

Erschaffe dir ein positiv wirkendes Ziel, dass dich von innen heraus antreibt abzunehmen.

Nur mit Achtsamkeit und Selbstliebe ist der Abnehmprozess auch angenehm. Suche dir einen Grund um Abzunehmen der dich positiv motiviert. Möchtest du lange fit sein und mit deinen Kindern/Enkelkindern im Garten toben können? Deine Gelenke schonen? Möchtest du deine alten Lieblings-Kleidungsstücke endlich wieder tragen können? Such dir einen Grund zum Abnehmen, der von einer inneren positiven Motivation angetrieben wird.

#2 Hole dir Unterstützung zum Abnehmen!

Such dir Unterstützung in Form einer Gruppe, deiner Familie oder deiner Freunde. Scheue dich nicht sie einzuweihen. Sie werden dir unter die Arme greifen, wenn es mal schwieriger wird. Auch eine Ernährungsberatung, kann dir das nötige Wissen geben, das dich weiterbringt!

Wenn du dich einer Gruppe anschließt die gemeinsam Fitnesskurse besucht, dann wirst du auch von ihnen motiviert! Such dir unbedingt einen Sport aus der zur dir passt und Spass macht, so fällt es dir einfacher dabei zu bleiben.

#3 Gesund Abnehmen: Die effektive Kombination von Ernährung und Bewegung

Wer sich bewegt verbraucht mehr Kalorien. Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt Erwachsenen und Senioren mindestens 150 bis 300 Minuten Bewegung mit moderater Intensität oder alternativ 75 bis 150 Minuten intensiven Sports pro Woche. Wenn du nicht nur auf Ausdauertraining setzt, sondern zusätzlich noch deine Muskeln trainierst, wird sich nicht nur dein Körper dadurch formen, es hilft dir auf lange Frist mehr Kalorien zu verbrennen. Den Muskelmasse verbraucht – auch im Ruhemodus – mehr Kalorien als Fettgewebe. Bei der Bewegung wird auch dein Lymphsystem und dein Stoffwechsel in Schwung kommen, und so hilfst du gleichzeitig bei der Entgiftung des Körpers mit.

Hier ein paar Beispiele für Sportarten, die beim Abnehmen helfen können:

• Schwimmen
• Joggen
• Zumba
• Tanzen (z.B. Salsa, Batchata, Forró)
• Trampolinspringen
• Nordic Walking
• Hula Hoop
• Yoga
• Pilates
• Spinning
• Kettlebell Training
• Bogenschießen

Einige Sportarten trainieren den ganzen Körper, wie z.B. Schwimmen andere Trainieren nur bestimmte Bereiche wie z.B. Bogenschießen. Ich empfehle verschiedene Sportarten auszuprobieren und unbedingt an Flexibilität und Stärke zu arbeiten, denn beides ist wichtig für einen gesunden Körper. Flexibilität bringt zum Beispiel Yoga, Stärke bringt ein Muskelaufbau z.B. durch Hanteltraining oder Training mit dem eigenen Körpergewicht. Wenn du das Geld zur Verfügung hast, dann nimm dir auch eine(n) persönliche(n) Trainer(in). Der Trainer / die Trainerin bringt zusätzliche Motivation und individuelle Tipps für dich!

#4 Zum Abnehmen hilft es viel Wasser zu trinken und flüssige Kalorienbomben zu meiden

Flüssige Kalorien können dich davon abhalten abzunehmen. Wie viele flüssige Kalorien nimmst du zu dir? Cola, Fanta, Kaffee mit Zucker, Bier, Saft, Schorle, all das hat wesentlich mehr Kalorien als Wasser. Versuche mehr reines Wasser als anderes über den Tag verteilt zu trinken. Auf das haben deine Körperzellen wirklich Durst! Wenn du ein bisschen Geschmack möchtest, versuche es mit basischem Kräutertee oder etwas ätherischem Zitronenöl (in Lebensmittelqualität). Wasser mit frischem Zitronensaft greift auf Dauer den Zahnschmelz an, deswegen trinke ich es nur einmal am Tag, damit der Zahnschmelz sich danach wieder erholen kann.

#5 Vergleiche deinen Körper nicht mit dem Körper von anderen Menschen

Du kennst diese Leute die einfach alles essen können und nicht zunehmen? Jeder Mensch hat eine andere Genetik und manche können dadurch auch einen schnelleren Stoffwechsel haben als du. So verbrennen sie mehr Kalorien über den Tag verteilt als andere Menschen. Manche nehmen am Bauch zu, andere an den Oberschenkeln, tatsächlich hat jeder von uns eine etwas andere Verteilung der Fettzellen. Mach dich mit Vergleichen bitte nicht verrückt, sondern beobachte nur dich selbst, du musst deine Routinen, Gelüste und Hebel kennenlernen um deinen Abnehmprozess zu fördern. Die anderen interessieren dich auf diesem Gebiet nicht. Wenn du nicht abnehmen kannst, dann lasse auch unbedingt deine Schilddrüse mal untersuchen. Ein Mangel der Schilddrüsenhormonen durch eine Schilddrüsenunterfunktion wird eine Gewichtsabnahme erschweren. Lass dich also unbedingt beim Arzt oder deiner Ärztin durchchecken!

#6 Hormonelle Balance: Der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen

Unsere Hormone spielen eine entscheidende Rolle beim Abnehmen, denn sie entscheiden auch darüber, ob wir Fett einlagern oder nicht. Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol verhindern dass wir abnehmen. Das ist eine Schutzmaßnahme des Körpers, denn wenn wir in Gefahr sind dann wollen wir möglichst genug Energie einspeichern für schlechte Zeiten wie Hungersnot oder Krieg.

Wir schütten diese Stresshormone nicht nur bei echten Gefahrensituationen aus, sondern auch bei alltäglichen Situationen, wie Streit mit dem Partner, Ärger im Büro oder wenn wir uns zu viele Termine aufgeladen haben. Komm in die Eigenverantwortung denn du kannst dein Stresslevel beeinflussen! Du kannst z.B. deinen Tag gut planen, Ruhepausen einbinden oder um Hilfe bitten.

Weitere Hormone, die bestimmen ob du abnehmen kannst oder nicht:

1. Insulin (Es reguliert den Blutzuckerspiegel)
2. Glucagon (baut Fett ab)
3. Ghrelin (bestimmt deinen Hunger)
4. Leptin (hilft beim Abnehmen)
5. Adiponektin (verstärkt die Wirkung von Insulin in den Fettzellen)
6. Cholecystokinin (bestimmt über die Sättigung)

#7 Achte auf eine gesunde Darmflora

Unglaublich aber wahr: deine Darmflora bestimmt ebenfalls dein Essverhalten. Es gibt Darmbakterien die Hunger auf Süßes machen und welche, die dir Hunger auf gesunde Lebensmittel bescheren werden. Ein gesunder Darm hat auch Auswirkungen auf deine Hormone.

Ein guter Einstieg in das Thema Darmgesundheit bietet mein E-Book „Darmneustart“, hier erfährst du das Wichtigste zu einer gesunden Ernährung und welche Lebensmittel und Gewohnheiten du lieber meiden solltest.

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Bitte vergiss niemals, wir sind alle Individuen und müssen nicht einem bestimmten Schönheitsbild entsprechen. Du kannst auch mit mehr Kilos am Körper glücklich und gesund sein. Entscheidend ist, dass du dich in deiner Haut wohl fühlst und dass dein Gewicht nicht deine Gesundheit beeinträchtigt. Ich wünsche dir von Herzen ein positives Körpergefühl und Freude am Leben!

Die hier aufgeführten Informationen dienen ausschließlich der Wissensvermittlung und stellen keine Heilversprechen oder allgemeingültige Empfehlungen dar. Des Weiteren ersetzen sie keinen Arztbesuch. Bitte wende dich bei Krankheiten und Beschwerden an einen Arzt oder Apotheker.

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^{photocredits Titelbild: Freepik}