Die besten Sommer Superfoods: Welche Lebensmittel dich fit und vital halten.


Als ganzheitliche Gesundheitsberaterin freue ich mich, euch die besten Superfoods vorzustellen, die euch diesen Sommer fit und vital halten. Die warmen Monate bieten eine Fülle an frischen, saisonalen Lebensmitteln, die nicht nur köstlich sind, sondern auch voller Nährstoffe stecken, die eure Gesundheit auf ein neues Level heben können.

Hier sind meine Top-Empfehlungen für Sommer-Superfoods, die du unbedingt in deine Speiseplan aufnehmen solltest.

1. Wassermelone

Die Wassermelone ist der Inbegriff eines erfrischenden Sommer-Superfoods. Sie besteht zu über 90 % aus Wasser und hilft somit, den Körper an heißen Tagen hydratisiert zu halten. Zusätzlich ist sie reich an Vitaminen A und C sowie an Antioxidantien wie Lycopin, die das Immunsystem stärken und die Haut vor Sonnenschäden schützen.

Wassermelonen Smoothie für heiße Sommertage

Rezept für frischen Melonen Smoothie

2. Beeren

Ob Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren oder Brombeeren – Beeren sind wahre Nährstoffbomben. Sie enthalten hohe Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die Entzündungen im Körper reduzieren und die Hautgesundheit fördern. Beeren sind zudem kalorienarm und daher ideal für leichte Sommer-Snacks oder als Topping für Joghurt und Salate.

Sommer Superfood Heidelbeere

Joghurt-Blaubeereis am Stil (vegan)

3. Gurken

Gurken sind ein weiteres wasserreiches Gemüse, das im Sommer für Erfrischung sorgt. Sie sind reich an Vitaminen K und C sowie an verschiedenen Mineralstoffen wie Magnesium und Kalium. Gurken helfen nicht nur bei der Hydratation, sondern unterstützen auch die Entgiftung des Körpers und fördern die Verdauung.

Sommer Superfood Gurke
Foto: Vkuslandia – Freepik.com

Asiatischer Gurkensalat

4. Avocado

Avocados sind bekannt für ihren hohen Gehalt an gesunden Fetten, insbesondere einfach ungesättigten Fettsäuren, die das Herz-Kreislauf-System unterstützen. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E, das die Haut pflegt und schützt. Darüber hinaus enthalten Avocados Ballaststoffe, die für eine gesunde Verdauung unerlässlich sind.

Sommer Superfood Avocado

Süßkartoffel-Avocadosalat – von Timo Franke

5. Tomaten

Tomaten sind reich an Lycopin, einem starken Antioxidans, das die Haut vor UV-Strahlen schützt und das Risiko bestimmter Krebsarten senken kann. Sie enthalten auch Vitamin C und Kalium, die zur Herzgesundheit beitragen. Frische Tomaten sind im Sommer besonders aromatisch und eignen sich hervorragend für Salate, Salsas und leichte Pasta-Gerichte.

Focaccia mit Tomaten, Spargel und Karotten.
Foto: Massonstock – Freepik.com

Focaccia mit Tomaten, Spargel und Karotten

6. Blattgemüse

Spinat, Rucola, Feldsalat und Mangold sind ausgezeichnete Quellen für Vitamine A, C und K sowie für Folsäure und Eisen. Diese Nährstoffe unterstützen das Immunsystem, fördern die Blutbildung und tragen zu gesunder Haut und Haaren bei. Blattgemüse ist kalorienarm und lässt sich leicht in Smoothies, Salate und Wraps integrieren.

Sommer Superfood Blattgemüse

Feldsalat mit Austernpilzen, Orangen und Avocado

7. Kokosnuss

Kokosnusswasser ist ein natürliches isotonisches Getränk, das den Elektrolythaushalt im Körper wiederherstellt und somit ideal für den Sommer ist. Kokosnussöl enthält mittelkettige Triglyceride (MCTs), die schnell in Energie umgewandelt werden und den Stoffwechsel ankurbeln können. Zudem hat Kokosnussöl antimikrobielle Eigenschaften, die das Immunsystem stärken. Mit Kokosmus, lassen sich einfach Kühlschranktorten wie diese hier zaubern:

Sommer Superfood Kokosnuss

Kokos-Cashew Rohkosttorte

8. Paprika

Paprika, besonders die roten und gelben Sorten, sind reich an Vitamin C und Beta-Carotin. Diese Nährstoffe fördern die Kollagenproduktion und schützen die Haut vor Schäden durch freie Radikale. Paprika ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und trägt zu einem gesunden Verdauungssystem bei.

Paprika enthält viel Vitamin C
Foto: anton-darius-pqoNaY73NAY-unsplash

Paprika kannst du einfach als Rohkost mit einem Dip genießen oder auf den Grill legen.

9. Zitrusfrüchte

Orangen, Zitronen, Limetten und Grapefruits sind perfekte Sommerfrüchte. Sie sind nicht nur erfrischend, sondern auch reich an Vitamin C, das das Immunsystem stärkt und die Haut strahlen lässt. Zitrusfrüchte enthalten auch Flavonoide, die entzündungshemmend wirken und die Herzgesundheit unterstützen.

Sommer Superfood Limette

Mit Limetten, Zitronen oder Orangen kannst du einfach dein Wasser aufpeppen! Schmeckt herrlich fruchtig und erfrischend!

10. Pfirsiche und Nektarinen

Diese Steinfrüchte sind süß und saftig und bieten eine gute Menge an Vitaminen A und C sowie Ballaststoffen. Sie fördern die Verdauung, hydratisieren den Körper und unterstützen eine gesunde Haut. Pfirsiche und Nektarinen sind zudem vielseitig einsetzbar – ob pur, im Salat oder als Bestandteil eines fruchtigen Desserts.

Diese Sommer-Superfoods sind nicht nur gesund, sondern auch unglaublich vielseitig und schmackhaft. Indem ihr sie in euren täglichen Speiseplan integriert, könnt ihr sicherstellen, dass ihr optimal mit Nährstoffen versorgt seid und euren Körper fit und vital haltet. Genießt die warmen Monate und lasst euch von der Fülle der Natur inspirieren!

Nektarinen und Pfirsiche eignen sich gut für Salate, Porridge oder als Rohkost.

Das waren nur einige der besten Sommer Superfoods – es gibt natürlich noch viele weitere! Für mehr Tipps und Themen, die dich fit und gesund durch den Sommer bringen, klicke hier.

Ich hoffe du hast durch diesen Artikel ein paar Ideen für Sommerrezepte sammeln können. Genieße die Früchte des Sommers und bleib gesund!


Sandra Strixner

ist eine Genussweltenbummlerin die gerne neue Länder und Kulturen entdeckt. Rezepte auf Pflanzenbasis zu entwickeln lässt ihr Herz höher schlagen. Sie ist ein Green-Networker und beschäftigt sich mit Persönlichkeitsentwicklung, Ernährungslehre und Tierschutz. Als geprüfte Fachberaterin für holistische Gesundheit darf sie Menschen dabei begleiten sich selbst zu heilen.


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