Wenn die Tage kürzer werden und der goldene Herbst Einzug hält, kann das für viele Menschen eine Zeit des Rückzugs und der Melancholie sein. Der sogenannte Herbstblues, auch als saisonale Depression bekannt, betrifft viele Menschen. Doch es gibt natürliche Wege, um die Stimmung zu heben und sich wieder energiegeladener und glücklicher zu fühlen. Mit der Kraft der Heilpflanzen und einer nährstoffreichen veganen Ernährung lassen sich die dunkleren Monate positiv gestalten.
Hier kommen 5 Tipps die deine Stimmung heben können…
1. Johanniskraut – Die Pflanze für gute Laune
Johanniskraut (Hypericum perforatum) ist eine Heilpflanze, die seit Jahrhunderten zur Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen eingesetzt wird. Es wirkt stimmungsaufhellend, indem es den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht – das Hormon, das für unser Wohlbefinden und Glücksgefühle verantwortlich ist.
Anwendungsvorschlag:
- Johanniskrauttee: Übergieße 1-2 Teelöffel getrocknetes Johanniskraut mit heißem Wasser, lasse es 5-10 Minuten ziehen und trinke 2-3 Tassen täglich über mehrere Wochen.
Wichtig: Johanniskraut kann die Wirkung bestimmter Medikamente, wie der Antibabypille oder Antidepressiva, beeinflussen. Konsultiere daher vor längerer Einnahme einen Arzt / eine Ärztin.
2. Safran – Der goldene Stimmungsaufheller
Safran, das teuerste Gewürz der Welt, wird oft mit edler Küche in Verbindung gebracht, doch es hat auch therapeutische Wirkungen. Studien zeigen, dass Safran genauso wirksam wie synthetische Antidepressiva sein kann. Safran steigert die Serotoninproduktion und kann so bei der Bekämpfung von Stimmungstiefs helfen.
Rezeptidee:
Safran-Goldene Milch
- 1 Tasse Pflanzenmilch (z.B. Hafermilch)
- 1 Prise Safran
- 1/2 Teelöffel Kurkuma
- 1 Prise Zimt
- 1 Teelöffel Ahornsirup oder Agavensirup (optional)
Erhitze die Pflanzenmilch, gib die Gewürze hinzu und lasse die Mischung bei schwacher Hitze 5 Minuten ziehen. Rühre sie gut um und genieße dieses wärmende Getränk besonders an kalten Herbstabenden um deine Stimmung zu heben.
3. Lebensmittel für gute Laune
Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, spielt eine entscheidende Rolle für unser Wohlbefinden. Eine pflanzenbasierte, vollwertige Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, kann die Stimmung positiv beeinflussen, da sie dem Körper alle notwendigen Vitamine und Mineralien liefert.
Lebensmittel, die deine Stimmung heben können:
- Walnüsse und Leinsamen: Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die eine wichtige Rolle für die Gehirngesundheit und emotionale Stabilität spielen. Omega-3 kann Entzündungen im Gehirn reduzieren, die oft mit Depressionen in Verbindung gebracht werden.
- Bananen: Sie enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die in Serotonin umgewandelt wird und die Stimmung hebt.
- Dunkle Schokolade: Der Verzehr von dunkler Schokolade (mindestens 70 % Kakao) führt zur Ausschüttung von Endorphinen und fördert somit die gute Laune.
- Meide raffinierten Zucker: Für den Abbau und die Verstoffwechselung von Zucker benötigt der Körper Nährstoffe wie Magnesium, Calcium, Chrom und B-Vitamine. Wenn du viel Zucker konsumierst, ohne gleichzeitig ausreichend Nährstoffe aufzunehmen, greift der Körper auf seine Reserven zurück, was langfristig zu einem Mineralstoffmangel führen kann.
Rezeptidee:
Stimmungsaufhellender Smoothie
- 1 reife Banane
- 1 Handvoll Spinat
- 1 Esslöffel Leinsamen
- 1 Tasse Pflanzenmilch
- 1 Teelöffel Kakaopulver (ungesüßt)
- 1 Dattel oder etwas Dattelsirup zum Süßen
Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut durchmixen. Dieser Smoothie liefert Tryptophan, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren – die perfekte Kombination für einen stimmungsvollen Start in den Tag!
4. Ätherische Öle für gute Laune
Neben Heilpflanzen und Ernährung können auch ätherische Öle eine wohltuende Wirkung auf die Psyche haben. Besonders im Herbst können Düfte wie Bergamotte, Lavendel oder Zitrone die Stimmung aufhellen und Stress abbauen.
Vorschlag für die Anwendung von ätherischem Öl:
Stimmungsaufhellendes Raumspray
- 10 Tropfen ätherisches Bergamotteöl
- 5 Tropfen ätherisches Lavendelöl
- 5 Tropfen ätherisches Zitronenöl
- 100 ml Wasser in einer Sprühflasche
Mische die Zutaten und sprühe das Raumspray in deiner Wohnung. Die frischen Zitrusdüfte wirken belebend und verbessern das Wohlbefinden.
5. Stimmung heben durch Bewegung und Naturerlebnisse
Eine natürliche Methode, um den Herbstblues zu bekämpfen, ist Bewegung in der Natur. Ein Spaziergang im Wald, Yoga im Freien oder eine Wanderung im herbstlichen Sonnenlicht können deine Stimmung spürbar verbessern.
Aktivität gegen Trübsal im Herbst:
Verbinde deinen Spaziergang mit Achtsamkeit. Beobachte die Farben der Blätter, höre bewusst auf die Geräusche der Natur und atme tief ein und aus. Achtsamkeit hilft, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern.
Der Herbst muss keine Zeit der Trübsal sein. Mit den richtigen Heilpflanzen wie Johanniskraut und Safran, einer nährstoffreichen veganen Ernährung und kleinen Alltagsritualen kann der Herbstblues gemindert oder sogar überwunden werden. Ergänzt du noch Bewegung und Achtsamkeit in der Natur können die dunkleren Monate sogar zu einer Zeit des Wohlbefindens und der inneren Ruhe für dich werden. Probiere einige der Tipps und Rezepte aus und finde heraus, was dir am besten hilft, um gut gelaunt durch den Herbst zu kommen!
Sandra Strixner
ist eine Genussweltenbummlerin die gerne neue Länder und Kulturen entdeckt. Rezepte auf Pflanzenbasis zu entwickeln lässt ihr Herz höher schlagen. Sie ist ein Green-Networker und beschäftigt sich mit Persönlichkeitsentwicklung, Ernährungslehre und Tierschutz. Als geprüfte Fachberaterin für holistische Gesundheit darf sie Menschen dabei begleiten sich selbst zu heilen.
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